Ne faites pas 3 repas

Je ne sais pas d'où vient cette habitude de manger trois fois dans la journée. Il est préférable de se faire 5 repas par jours.

Alors attention ... pas 5 gros plats !

poisson blanc - citrons vert/jaune - ciboulette

 (mangez-en en collation à 16h si vous avez faim par exemple . Ou en repas rapide du midi , avec un peu d'haricot vert-persil/basilic/ail/oignon/huile d'olive/de noix/herbes de provence LA TOTALE ^^ )   ---> Rappelons que la séance de sport c'est mieux de la faire le matin, et vers 18h . Donc mangez des protéines une demi heure avant environ pour que le muscle puise dedans.

Petit-déjeuner, 10h(fruit), midi, 16h(collation), soir. Vous avez 5 repas.

Petit-déjeuner ... complet. (œufs brouillé et tomates, tranche de blanc de poulet CUITE(faites chauffer dans la poêle pour faire sortir le gras) sur pain complet, produit laitier, céréales et fruits, jus de légumes ... y'a le choix. Oubliez les tartines de chocolat etc déjà c'est pas du chocolat ... si vous voulez du chocolat faut acheter le vrai chocolat et le faire chauffer ... ça c'est juste de la connerie quoi ... (nutella et compagnie) .

10 h un fruit je conseille une pomme vitamine B 12 ou une orange surtout pour les fumeurs --> vitamine C (et fumer enlève la vitamine C du corps) . Si vous avez encore "faim" après le fruit, comblez l'estomac en buvant de l'eau. Il s'est trop habitué à manger et du coup réclame ... mais ce n'est pas de la faim. Vous ne vivez pas dans le sahel ..  Donc ce n'est pas de la faim, c'est une mauvaise habitude à lui faire perdre, il faut le réduire un peu. Et en mangeant équilibré, et donc en moindre quantité, l'estomac se réduira pour reprendre une taille normale.

midi -->  viandes blanche, légumes, féculents, etc ... LÉGER . PAS DE GRAS. PAS DE SUCRE. PAS DE SAUCE OU DE CRÈME HYPER GRASSES .PAS DE PAIN! PLUS DE PAIN ! Et please ... ne faites pas comme ces gens qui boivent du soda pendant le repas ... si vous buvez du gazeux, peu importe le moment de la journée j'entends par là si vous n'arrêtez pas les sodas, ça ne sert à rien. Il n'est pas possible de prendre soin de son corps, si on est pas conscients des choses. Et quand on est conscients des choses, telles qu'elles sont, on arrête automatiquement. Si vous n'arrêtez pas, c'est que votre cerveau et vous, n'avez toujours pas compris. ;-)

collation (vers 16h) ---> faites chauffer une tranche de blanc de poulet, et mangez la avec un fruit ou des céréales complètes (petit bol. Petit, petit bol !) Fruit .

soir ---> léger, salade ou soupe, légumes à volonté. Féculents si effort à faire le lendemain et par conséquent besoin de force ( par exemple, les sportifs de haut niveau mangent des pâtes la veille d'un entraînement . Mais vous n'êtes pas des sportifs de haut niveau ... Donc vraiment si vous avez un effort à faire ... )

C'est de la logique ... tu as le choix entre prendre une tranche de blanc de poulet et ton fruit , ou te faire un gros sandwich. Le choix entre te faire un bon plat escalope de dinde/haricots vert(ail persil basilic oignons herbes ...) ou te faire un plat gras avec de la crème ou des frittes, qui au final ne te cale même pas ... Tout est dans la maturité et l'estime de soi. Quelqu'un qui ne prend pas soin de son alimentaire, et de son hygiène de vie, et quelqu'un qui ne s'aime pas all simply .Donc si tu ne t'aimes pas, kiff toi ! Tu as forcément des qualités, donc il faut les accepter, et se valoriser . On a pas le temps de se lamenter la vie est courte . C'est un combat quotidien, pour être un peu mieux chaque jours. ( et là je parle moral, physique etc .... être quelqu'un de bien dans tous les sens du terme )