Sport maison

squats

Pour avoir des fesses musclées de façon ... très rapide ! 

Il est important de bien faire la position, beaucoup de personnes font des vidéos et au final font n'importe quoi ...

Même position que sur la photo, bras tendus droits devant vous, dos bien droit, jambes légèrement écartées .
- Vous descendez, en 'poussant' le fessier vers l'arrière. Pour assimiler le mouvement mettez une chaise derrière vous, et faites la position jusqu'à ce que vos fesses touchent la chaise, puis remontez --> c'est le mouvement.C'est tout con en fait.
Une fois assimilé, faites des séries. On conseille des séries de 10 - 15 pour les débutants bon ... si vous pouvez tenir , tenez jusqu'à en faire au moins 20.

Ce qui compte  : aujourd'hui vous en faites 20, demain 20+5 , après demain 25 + 5, etc .. et repos un jour dans la semaine pour reposer vos muscles. Fixer vous une limite

cuisses int. jambes

L'image parle d'elle même ... au lieu de rester assise quand vous regarder votre série votre film ou quoi, mettez vous par terre (un tapis ou une couverture pour ne pas être à même le sol) . Bien droite , jambes tendues. 3 Mouvements différents .

1) Jambes tendues, on descend, on monte ... sans toucher l'autre jambe! Fixez vous une limite, si débutant faites en 10 puis passez à l'autre jambe . Répétez 3 fois . (10 une jambe 10 l'autre. 10 une jambe 10 l'autre. ...)

2) Pareil, sauf qu'on fait des petites rotations (faites des petits ronds , PETITS, jambe tendue. Pareil faites en 10, 20, 30 puis passez à l'autre jambe.

3) Sur le ventre, dos droit, vous levez les jambes, en petits mouvements, ne touchez pas le sol, ça va tirer c'est normal le muscle travaille... puis passer à l'autre jambe.

L'essentiel , on l'oublie pas, c'est la régularité.