Sport simple à faire chez soi - à savoir avant de débuter

Ne croyez pas ces fada qui vous disent de télécharger leurs brochures pour maigrir sans sport "j'ai perdu 20 kilos sans régime et sans sport" ah ? Mais quel est ce remède qui fait perdre du poids sans rien faire dis nous donc ? 

ahahah qu'on est mauvaises! 

Soyons sérieux ... vous le savez bien que la vie est dure, et que tout ce qui vaux la peine dans cette vie est dure à avoir. Sinon ce serait l'utopie nous aurions tous notre idéal, le malheur ne serait pas, etc ...
Beaucoup ne savent pas comment se muscler, ou perdre du poids par le sport.

Il est important de savoir deux choses . Attention !!!

Résumons le résumé ... si vous voulez perdre du poids. N'attaquez pas par le sport direct.. lorsque je m'occupe des personnes souhaitant perdre du poids (entre 10 et 20kg) , je leur fait un programme sur 3 mois (1er mois perte des kilos superflus, 2ème mois introduction au sport pour brûler la masse graisseuse, 3ème mois on muscle !). Et beaucoup ne captent pas ça ... Et se musclent direct.
Stop !!!! Vous allez gonfler!! Vous vous musclez sur la couche de graisse . Visualisez ... Votre estomac, entouré de gras. Si vous musclez sans perdre ce gras, le muscle va se développer sous ce gras, et pousser ce dernier vers l'avant. Voila pourquoi beaucoup ne perdent pas ... il faut passer par ce premier mois pour faire un rééquilibrage alimentaire, prendre de nouvelles habitudes, et perdre un peu vos kilos. C'est impératif... faites pas les cons! Sinon c'est dangereux et très moche !
Si vous êtes dans votre poids stable, ou quelques kilos à perdre genre 5 kilos , on parle de kilos superflus là . Si vous êtes dans ce cas, vous pouvez attaquer le sport MAIS en adoptant une alimentation précise. Et c'est ça que beaucoup ne respectent pas. Ils font du sport mais ne mangent pas les bonnes proportions en protéines (les muscles ont besoin de protéines pour se muscler) ou prennent des compléments alimentaires sans savoir ce que c'est/de quoi c'est fait/pourquoi on en prend etc ... et du coup se détruisent l'organisme et ne se musclent pas. ( Pour ce qui est des compléments alimentaires il faut en prendre dans un programme de sèche, au bout de 6 mois de musculation intensive ou du moins régulière. )
Si vous n'avez pas les bons apports en protéines vous ne pouvez pas vous muscler comme il faut.

Je ne vais pas entrer sur un cours de muscu , ça c'est pour les programmes de sèche (si des personnes souhaitent entrer en programme de sèche = muscu intense, contactez moi sur mon adresse perso) . et ce serait trop long. Je vais donc résumer ça de façon très simple.

Si vous faites du sport non stop, mais que vous vous gavez de salades, vous n'allez faire que mincir, pour au final être 'maigre' et 'flasque'. Voyez ? Il vous faut un apport en protéines pour que le muscle se forme ...

Les séances de sport maison

Je précise "maison" ---> pour ceux qui ne veulent pas ou n'ont pas le temps d'aller à la salle ( faut y aller au bout d'un moment ... tous les appareils sont là bas ... et vous serez aidés ;-)  ) .

Ne faites pas n'importe quoi ! Ne faites pas n'importe quels mouvements! On en voit beaucoup donner des cours en vidéos, mais ce ne sont pas des pro. Et ils font ... n'importe quoi!!!
Le dos est très important, il faut le muscler, il faut faire attention aux mouvement que l'ont fait n'oubliez pas que c'est votre colonne qui vous soutient .

Prévoyez un soutient gorge de sport (pour les femmes, si no money commandez le sur internet , un simple sans marque y'en a des pas chers ). Prévoyez des bandes si vous avez des problèmes d'articulations (bandes aux poignets, chevilles).
Ne passer pas à côté de l'échauffement. Il est là pour réveiller vos muscles, si vous les travaillez sans être échauffés c'est le risque de claquage!
Ne vous découragez pas à l'avance !

Sachez que lorsque vous faites du sport, il faut attendre 3 quarts d'heure environ pour que votre corps commence à puiser dans vos graisses. (sinon il puise dans le sucre). Donc en gros si vous ne faites que 20 de sport... vous n'aurez éliminé qu'un peu de sucre, et n'aurez même pas commencé à travailler le gras. Donc il faut atteindre les 1h30 de sport minimum .

C'est pas impossible ...

un exemple :
- échauffement 15 min
- fessiers , différents exos , temps total 25 min
- dos , différents exos, temps total 25 min
- bras, différents exos, temps total 25 min
- échauffement fin de séance 15 min


C'est vraiment la base parce-que 20 min perso je fais faire plus ... mais c'est histoire de vous faire voir que vous atteignez facilement les 1h ... n'ayez pas dans l'image que vous allez lever la jambe pendant 1h non stop comme un fada non... lors d'une séance vous faites différents exos. C'est important de se mettre ça en tête.
Mettez-vous la musique, faites-vous une playlist motivante. ( écrivez "Workout Motivation" sur Youtube . Y'en a des tas...)

Prévoyez une bouteille d'eau, il faut boire entre les différentes séries, quelques gorgées ne vous remplissez pas l'estomac d'eau ou vous serez lourds.


Et bien sûr faites à votre rythme! Si vous n'avez jamais fais de sport, n'essayez pas de faire un tas d'abdos! Vous n'allez pas y arriver, vous allez vous faire mal etc ... il faut y aller à son rythme, l'important c'est la régularité. Si today tu en fais 5, demain tu en feras 5 et 5 de plus , puis le lendemain tu en feras donc 10 + 5 de plus etc ... jusqu'à ce que "5 de plus" te paraisse peu, au bout d'une semaine de sport quotidien, on pense " bon ça va je peux en faire 10 de plus, 15 de plus " etc ...

Puis sachez que le fait de faire du sport libère des endorphines dans votre cerveau (molécules chimiques sécrétées par le cerveau = hormones du plaisir= tu fais du sport tu as un sentiment de bien être. Voila pourquoi on tombe accro et que ceux qui ne 'sont pas dedans' ne comprennent pas ... ;-)   )